代表的なウエイトトレーニングの筋トレ効果について
代表的なウエイトトレーニングの筋トレ効果について
ウエイトトレーニングにおいて代表的なのがベンチプレス、
スクワット、デットリフトですね。
ベンチプレスとスクワットは一般的によく聞くと思うのですが、
デッドリフトはあまり聞かないですよね。
この3つはパワーリフティングという競技と同様の3つでして、パワーリフティングは
この3つの合計キロ数で順位を競います。
ですのでウエイトトレーニングにおいてはこの3つが代表的兼基本のトレーニングと
なるのです。
ちなみにデッドリフトは足元に置いたバーベルを両手で膝上まで持ち上げる
ウエイトトレーニングです。
ベンチプレスが寝た状態からバーベルを上げて、スクワットが立った状態から肩に
バーベルを乗せて足を曲げて、と3つともそれぞれ当然ですが別の部位を鍛える
筋トレとなっています。
スポーツ等でウエイトトレーニングをする場合にはまずこういった代表的な筋トレから
始める事が多く、このウエイトトレーニングの強さが身体能力と比例している例も
少なくありません。
スポーツで優れている選手はウエイトトレーニングだけでなく総合的に全ての数値が
高い傾向にあります。
その基準といいますか、判断材料となる強さをこのウエイトトレーニングで表しますと、
ベンチプレスが自分の体重の2倍の重さ、スクワットとデッドリフトでは自分の体重の3倍を
上げられるとかなり優れているといえます。
競技力が高い選手は何らかの形で総合力が強い選手が多く、この様に普通の人が
到底できない様な身体能力を持っていたりします。
ですのでウエイトが全てではありませんが、この基準を難なくクリアできる方はかなり
スポーツでの適正があるのではと思います。
ウエイトトレーニングの効果は負荷によって全然違ってきますので、
筋力をもっと増やしたいと思っている方は、腹筋のサプリをご覧くださいね。
